Gördülő cipő

(Forrás: Debreceni Kilométerek)

2013. augusztus 18.-án a DebreceniKilométerek szervezésében került sor az Őrült Futás második felvonására a Debrecenhez közeli Erdőspusztai Arborétumban, mely nem csak egy futóverseny, hanem a terepfutás és az akadályfutás harmonikus kombinációja. Idén én is indultam, és a verseny során a korábban már bemutatott Chung Shi szandálban teljesítettem a 8,5 kilométeres távot. 

(Az egyik szervező teszteli a pályát. Forrás: Debreceni Kilométerek.)

A verseny során a következő akadályok merültek fel:

1. Bálafutás
2. Partraszállás
3. Pokol kapuja
4. Túl a falon
5. Akadályfutás
6. Igazi erőpróba - Kilátómászás
7. + 100 méter szint
8. Vizesárok
9. Pók hálójában
10. Kígyó vágta
11. Mocsárjárás
12. Gumihegy
13. Vizes kaland
14. Kiskilátó megmászása
15. Bújócska
16. Csőben kúszás
17. Futás a patakmederben
18. Lapos kúszás
19. Vizi alagút
20. Őrült dagonya
21. Gumigalopp
22. Óriás létra
23. Farönkhordás
24. Átmászás a farönkökön

És akkor lássuk mi maradt a Chung Shi-ból:

Igen, a szandál köszöni szépen jól van. A túlélő túrát ő is túlélte. Saras, vizes, de egyebekben meg van. Az orra nem most kezdett el felválni, régi dolog. 

A gördülőcipők mellett természetesen sok egyéb fajta cipőt szeretek. Akik rendszeres olvasók, tudják, hogy relatíve sokat szoktam foglalkozni a futócipőkkel, illetve a minimalista edzőcipőkkel is. Legutóbb a Reebok ZigNano Ignite-ról írtam részletesebben. Az általános edzőcipők közül lassan három éve teszteltem a Reebok EasyTone-t, ami akkoriban nagyon felkapott volt, de mint tudjuk azóta csődbe ment az EasyTone márka. Az Enquist és a Joyssy kapcsán a gyermekcipők is szóba szoktak kerülni, és most megint ezekről lesz szó. 

Sokan talán nem is tudják mennyire fontos, hogy a gyermekek lábaival időben foglalkozzunk. Ahogy a régi röntgenes mondás tartja: a gyermekek nem kicsi felnőttek! A gyermekek lába alapvetően különbözik a felnőttétől. Meglepő lehet, de a gyermekek lába még lapos! Boltozatai még nem alakultak ki, és nagyobb zsírpárnákkal is vannak ellátva. Ahogy a gyermek nő, és lekezd járni a zsírt felváltják az egyre erősödő izmok, miközben a szaladok és a körmök is megerősödnek, a bőr megvastagodik lábukon. Ennek a mozzanatnak fontos eleme illetve elősegítő tényezője az, hogy a gyermek minél több időt töltsön minél változatosabb talajon, legyen az fű, homok, sima föld, kavicsos patakmeder, stb. 

Emellett az is fontos, hogy a gyermek lábára egészséges cipő kerüljön. Ez a mondat ezért kicsit paradox, mert mint tudjuk a mezítlábas járásnál nincs is egészségesebb, de civilizált társadalomban élünk, néha muszáj a gyerekre szandált, cipőt vagy csizmát adnunk. Egy jó cipő támogatja, védi, erősíti a gyermek lábát, és izomzatát. Egy jó gyermekcipő a következő jellemzőkkel bír:

1. eléggé magas szára van ahhoz, hogy tartsa a gyermek bokáját, de ne korlátozza azt mozgásában.

2. az úgynevezett sarokkérge, ami az előbb említett szár és a cipőtalp sarki része közé esik és a legtöbb jó minőségű cipőn valamilyen hasított bőrből készül, eléggé erős ahhoz, hogy stabilizálja a sarokcsontot (calcaneus) mind állásban mind mozgásban.

3. talpa rugalmas, de nem annyira mint egy Nike Free cipőé, viszont elősegíti a talp normális gördülését, és megakadályozza az előnytelen csavarodásokat.

4. elülső talprésze diszkréten (10-15 fok) befelé fordul ezáltal is elősegítve az úgynevezett szuppinációt (az a mozgás ami a következő eseménysorozatból jön létre: sarok-külső lábél-előláb).

5. elülső része lekerekített, ezáltal az ujjaknak megfelelő mozgásteret biztosít.

Elgondolkodtató, hogy ha a gyermekek közel 100%-a egészséges lábban születik, akkor mégis miért van az, hogy a felnőttek közül már csak 60%-nál igaz ugyanez. 

Hamarosan egy kicsit közelebbről is megvizsgáljuk az egészséges gyermekcipők egyik legújabb képviselőjét. 

A minimalista futócipők lényege, hogy az egész cipő kialakítása olyan, hogy minél jobban visszaadja a mezítlábas futás élményét, illetve ne kényszerítse kóros mozgásra a talpat. Kutatások is alátámasztják, hogy az ilyen jellegű cipőben a futók mozgásmintája is jobban hasonlít a mezítláb futókéhoz, azaz vagy telitalppal érnek először földdel, vagy az előlábukkal, de semmiképpen sem a sarkukkal. 

1. kép. Klasszikus Nike Free. Vékony, hajlékony talp. Olyan a mozgás mintha mezítláb futnánk.

Éppen ezért nem értem, hogy miért csinálna a Nike olyan vékonytalpú, minimalista futócipőt, aminek a sarkába beletesznek a régi Air Max-ből ismert légkamrát. Hiszen ebben a cipőben nem úgy kell futni, mint egy klasszikus légtalpasban! Vagy tévedek? Lehet, hogy az akció mértéke elárulja, hogy a gyártó valamit elrontott...

2. Kép. A Free és a régi Air Max hibridje. Miért vagy erre szükség?

Lassan három éve, hogy működik a gördülőcipő blog, és azóta rendszeresen kapok e-maileket olyan olvasóktól, akik életük első ívelt talpú cipőjüket szeretnék megvenni, vagy érdeklődnek egy-egy márka felől, esetleg tanácsokkal látnak el, hogy legközelebb milyen terméket vegyek górcső alá. Ezeket a leveleket ezúton is szeretném megköszönni a kedves olvasóknak, és várom továbbra is a leveleket, fotókat szeretett gördülőcipőjükről, az élménybeszámolókat, és a kritikákat is - akár cipőnek, akár blognak. 

1. Kép: Az itt bemutatott négy "MBT" jelzésű termék hamis! Ezt a fotót egy turkálóban készítettem. Vásárlás előtt mindig legyünk nagyon körültekintők.

Nem is olyan régen összeírtam néhány tudnivalót arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk illetve mit ne tegyünk ha gördülőcipő vásárlásra szánjuk el magunkat. Ebből a cikkből idézet most egy rövid részletet. Akinek felkeltettem az érdeklődését az bátran kattintson a folytatásra!

Egy gördülő talpú cipő megvásárlása nem kis befektetés. Mindenki szeretné a legjobb döntést meghozni és a lehető leghosszabb ideig élvezni új lábbelijét, de a sok márka közül melyik válassza? Ez a blog nagyjából ebben próbál segíteni a laikus vásárlóknak. Bár próbálok márkafüggetlen maradni, aki elég bejegyzésemet olvasta, annak kitűnhet elfogultságom egy-egy márka felé, ennek ellenére nem szeretnék senkit sem az egyik vagy a másik márka irányába terelni. 

(...folytatás...)

Szegeden jártam, és ezt a szomorú dolgot tapasztaltam:

Mostmár olyan, mintha minden nap vasárnap lenne a szegedi NuBlance boltban. 

Július elején a Medical Online internetes portálon jelent meg velem egy hosszabb cikk. Most nem a gördülőcipőkről beszéltem, hanem egy hosszabb kultúrajánlót írtam az említett orvosi oldalnak. Remélem tetszeni fog!

Link: Medical Online. 

Nagyon régen nem vettem már futócipőt magamnak. Ez azért történt, mert egy jó ideje már nem futok. Utoljára 2000-ben futottam maratont, és azóta maximum 5-10 kilométeres futásokon vettem részt, de az elmúlt két évben ha sportról van szó, akkor egyedül a bicikli jött szóba. Viszont nemrég elhatároztam, hogy újra rendszeresen fogok futni, de ehhez szükségem volt egy új futócipőre is, mert a régieket már eladtam, vagy elajándékoztam. Mivel egy ideje  a gördülőcipőkkel foglalkozom, és egy ideje a mezítlábas futás illetve minimalista futás is érdekel, úgy gondoltam, hogy szakítok a hagyománnyal, és egy alacsony talpú, kevésbé párnázott cipőt veszek magamnak. Így esett a választásom egy Reebok ZigNano Ignite Trainer-re, amit nem itthon, hanem a szomszédos Ausztriában vásároltam 49,99 euróért.

Itthon még nem láttam ezt a modellt, sőt ezt az alacsony talpú ZigTech cipőt sem. Közel két évvel ezelőtt írtam a ReeZig technológiás Reebok cipőkről, amiket a mai napig látni az itthoni boltokban. Ez a Nano a ReeZig-hez hasonló, de attól sokkal alacsonyabb, stabilabb cipő. A talp ugyanaz a kinyomott fogkrémre hasonlító valami, ami vagy tetszik valakinek, mert forradalmian furcsának tartja, vagy pedig visszataszítónak tartja. Viszont ez az egész cipő lelke, és szerintem modernné teszi ezt a modellt. 

A cipő számomra elsőre szerelem volt. Amint beledugtam a lábam, és tettem néhány futólépést, tudtam, hogy ez a modell lesz az, amire régóta vágyom. A felső része könnyű, lábrasimuló, ésjól szellőzik. Az orrrész pont olyan kialakítású, ami az én lábamnak megfelelő. Alacsony talpának köszönhetően, tényleg "földinek" érzi magát az ember, és sokkal stabilabb benne az irányváltoztatás. Egy vékony futózoknival ideális kombináció. A cipőfűző megfelelő hosszúságú, oldalán a logó eléggé hivalkodó, a sarkán, hátul kis fényvisszaverőre van ráírva a ZigNano felirat. 

Ami a futást illeti, nem bántam meg a választást, és hogy ez a modell nincs tele különféle csillapítási technológiákkal. Daniel E. Lieberman kutatásaiból tudjuk, hogy mezítláb futni egészséges, de ha már az ember ragaszkodik a cipőben való futáshoz, jobb, ha azt minél alacsonyabb talpúban teszi. Lieberman a Harvardon tanít, de nem ezért hiszek neki, hanem mert a saját tapasztalatom is az ő állításának ad igazat. Ebben az alacsony talpú cipőben tényleg átalakul a futótechnikám, úgy, hogy nem a sarkammal érintem először a talajt, hanem próbálom (részben tudatosan, részben tudatomon kívül) minél egyenletesebb felületen eloszlatni a becsapódás súlyát azáltal, hogy vagy telitalppal érintem először a talajt, vagy az előlábammal (lábujjak, illetve mögöttük a kis párnácska). Megfigyeltem, hogy ha hosszabb távok során időnként erőltetem az úgynevezett "front foot striker" technikát, azaz amikor az előlábbal érek talajt először, akkor sokkal kevesebb energiabefektetéssel tudok futni, és a térdemet sem terhelem annyira. Kicsit ahhoz tudnám hasonlítani, mint amikor az ember aszfaltról hirtelen salakra vált. 

Ahogy a mellékelt ábra is mutatja, jó pár kilométert beletettem már ebbe a modellbe, egészen pontosan fél éve van már nálam, de eddig vártam a beszámolómmal. Idén ebben futottam a III. Rotary Maratont váltóban, ahol megfigyeltem, hogy még mindig nagyon sokan választják a magas, légtalpas technológiákkal felszerelt modelleket, holott azok épp, hogy a futó ellen dolgoznak, mert a természetestől teljesen eltérő mozgást erőszakolnak ki a futókból. Nem azt mondom, hogy csupán ebben az egy cipőben lehet az egészségeshez leginkább közelítő módon futni, mert a Nike már évek óta nyújt minimalista technológiával szerelt termékeket a Free vonalával, de szerintem ez egy jó választás. Sajnálatos, hogy itthon még nem elérhető (ismereteim szerint), de akinek van lehetősége eljutni Bécs előtt az egyik nagy outlet-be, ott ennyi pénzért hozzájuthat egy igazán jó futócipőhöz. Nem gondolnám, hogy a vékonyabb talp miatt rövidebb lenne ennek a cipőnek az élettartama, mint a magasabb társainak, hiszen az összes futócipőn hasonló vastagságú a kopó réteg, illetve a legtöbb komoly futó adott kilométer után úgy is cseréli cipőjét saját egészsége érdekében. 

Aki az Ignite Trainer fovábbfejlesztett változata érdekel, annak figyelmébe ajánlom ezt az oldalt.